How much water should you drink a day?

Si alguien les preguntase cuánta agua deberían beber cada día, estoy muy seguro de que un gran número de ustedes me respondería “8 vasos cada día”. Por supuesto que el agua es saludable para usted, pero ¿existen beneficios para la salud relacionados con esa cantidad exacta? – Los estudios científicos modernos sugieren que no.

How many litres of water should you drink a day?

Dr Margaret McCartney acknowledged in the British Medical Journal that there is no scientific reason behind the claim that everyone should be drinking 8 glasses of water every day. Se considera en gran medida un mito en el ámbito de la medicina, pero parece que se ha adoptado como un evangelio en la sociedad moderna; sin embargo, ¿de dónde proviene? 
 
El primer caso registrado de personas a las que se les recomienda beber 8 vasos de agua al día puede encontrarse en las directrices sobre dietas de los EE. UU. publicadas por la Junta de Alimentos y Nutrición (Food and Nutrition Board) de la Academia Nacional de Ciencias (National Academy of Sciences) allá por 1945. Almost immediately afterwards, researchers began dismissing the 8 glass quota as a significant overestimate, yet somehow it still exists as an unwritten health rule in the minds of many people across the globe.
 
As bizarre as it sounds, despite the health benefits of water, there are problems that can occur by drinking too much water. 

How much water is too much?

Admittedly, you’d need to ingest a huge amount of water to fall victim to it, but there is such a condition as water intoxication. It usually only occurs in extreme cases where people are replacing fluid after endurance sports (marathon running etc), or as a result of psychiatric conditions where the patient feels compelled to drink phenomenal amounts of water. According to University Health News daily, “water deprivation is a very common cause of headache. In most cases, rehydrating can provide relief from a headache.”

Water intoxication can be prevented by striking a balance between your water intake, and the volume of fluid your body will lose on an hourly basis (roughly 1 litre per hour). 
 
Leading British nutritionist Jane Clarke has repeatedly documented that the body needs at least 2,5 litres of water a day, but this doesn’t mean you need to physically drink that amount. Gran parte de la ingesta diaria de agua se realiza a través de la comida. Por ejemplo, la lechuga, la sandía, el brécol o las uvas tienen una composición de un 95 %, 92 %, 91 %, and 91 % de agua, respectivamente.  No sorprende que la fruta fresca y la verdura contengan más agua que las grasas procesadas y la comida basura. 
 
Al asegurarse de que se centra en una dieta bien equilibrada, el consumo que se necesita de agua estará cubierto por sí mismo. Elija agua en vez de bebidas carbonatadas azucaradas cuando sea posible y haga un esfuerzo por comer más fruta y verdura. Sus niveles de energía se verán aumentados, su flujo intestinal mejorará y su cabello, su piel y sus dientes también notarán los beneficios. Sí, beba mucha agua, pero no se obsesione con los 8 vasos al día.

The benefits of staying hydrated

There are a number of benefits of drinking water on a regular basis. Estas incluyen:

• Improving physical performance
• Helping to lose weight
• Boosting your mood
• Improving cognitive performance
• Preventing headaches
• Protecting against disease

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