How many litres of water should you drink a day?
Dr Margaret McCartney acknowledged in the British Medical Journal that there is no scientific reason behind the claim that everyone should be drinking 8 glasses of water every day. Se considera un mito médico, aunque parece que ha calado bastante en la sociedad moderna, pero ¿de dónde proviene?
El primer registro conocido en el que se recomienda a la gente que beba 8 vasos de agua cada día se puede encontrar en "U.S Dietary Guidelines", publicado por la Food and Nutrition Board de la National Academy of Sciences en el año 1945. Casi inmediatamente después, los investigadores empezaron a rechazar la cuota de 8 vasos por estar sobrestimada, aunque este mito continúa circulando como regla médica no escrita en las mentes de muchas personas de todo el mundo.
Aunque suene raro, a pesar de los beneficios para la salud del consumo de agua, pueden surgir algunos problemas si se consume demasiada.
How much water is too much?
Admittedly, you’d need to ingest a huge amount of water to fall victim to it, but there is such a condition as water intoxication. It usually only occurs in extreme cases where people are replacing fluid after endurance sports (marathon running etc), or as a result of psychiatric conditions where the patient feels compelled to drink phenomenal amounts of water. According to University Health News daily, “water deprivation is a very common cause of headache. In most cases, rehydrating can provide relief from a headache.”
Water intoxication can be prevented by striking a balance between your water intake, and the volume of fluid your body will lose on an hourly basis (roughly 1 litre per hour).
La renombrada nutricionista británica Jane Clarke ha documentado en varias ocasiones que el cuerpo necesita al menos 2,5 litros de agua al día, pero esto no significa que necesite beberse esa cantidad física de agua. Gran parte de la ingesta diaria de agua se realiza a través de la comida. Por ejemplo, la lechuga, la sandía, el brécol o las uvas tienen una composición de un 95 %, 92 %, 91 %, and 91 % de agua, respectivamente. Nadie duda de que la fruta fresca y las verduras tienen más agua que los alimentos procesados.
Asegurándose de que lleva una dieta equilibrada, el consumo de agua diario que necesita se realizará por sí mismo. Elija agua en vez de bebidas carbonatadas azucaradas cuando sea posible y haga un esfuerzo por comer más fruta y verdura. Sus niveles de energía se verán aumentados, su flujo intestinal mejorará y su cabello, su piel y sus dientes también notarán los beneficios. Sí, beba mucha agua, pero no se obsesione con los 8 vasos al día.
The benefits of staying hydrated
There are a number of benefits of drinking water on a regular basis. Estas incluyen:
- Improving physical performance
- Helping to lose weight
- Boosting your mood
- Improving cognitive performance
- Preventing headaches
- Protecting against disease
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