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  • LOS EXPATRIADOS LO SABEN BIEN: consejos para mantenerse sano en África Central

    En la edición de primavera de “Your Health Matters”, pedimos a nuestros clientes y lectores que se pusieran en contacto para tener la oportunidad de ganar un dispositivo Fitbit® Flex™. El ganador de este concurso fue John Kaczor, que vive como expatriado en Ruanda.

    Estamos encantados de compartir la opinión de John, en la que nos habla sobre su vida en el extranjero, y comparte algunos consejos muy buenos.

    “Vivir en una parte del mundo menos desarrollada requiere innovación, adaptación y flexibilidad constante. Mantenerse sano ya es suficientemente difícil en un país desarrollado, con fácil acceso a profesionales de la atención sanitaria, medicamentos, comida saludable y posibilidad de hacer ejercicio”. 

    Ruanda plantea retos como la amenaza de la malaria, el acceso limitado a médicos cualificados, en ocasiones una calidad incierta de los alimentos y la barrera lingüística, que hacen que incluso encontrar medicamentos básicos sea un reto”. 

    John sugiere adoptar determinadas prácticas clave para mantenerse sano y en forma en Ruanda:

    “Para mantenerse sano y estar en forma, hemos adoptado algunas prácticas clave, que incluyen:
    > Usar mosquiteras para dormir, cubrir las ventanas con mosquiteras, mantener las puertas cerradas cuando los mosquitos están más activos y aplicar repelente según sea necesario. 
    > Contratar a una persona de la localidad en quien confíe para hacer la compra en el mercado local, para garantizar la calidad de la comida y los precios reducidos. 
    > Beber agua filtrada; lavar los productos con agua filtrada.
    > Mantener artículos de primeros auxilios a mano; limpiar las heridas de inmediato con un limpiador antiséptico (no con agua no filtrada). 
    > Adoptar una rutina de actividad física mediante los recursos disponibles, incluidos ejercicios simples de calistenia, caminar/pasear por el monte/correr, ejercicios isométricos de bajo impacto y ejercicios de levantamiento de pesas. 
    > Evitar actividades que puedan ocasionar lesiones que puedan ser difíciles de tratar.

    Hemos conseguido conservar la salud y la forma física gracias a estas estrategias básicas, además de divertirnos y evitar problemas de salud más graves”.
     

    Este artículo se publicó en nuestra revista para clientes Cigna Global, “Your Health Matters” - Edición de verano 2016

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